Я делаю конкретно эти упражнения. Которые по ссылке.
https://yogamat.ru/blog/7-asan-s-blokami-dlya-yogi
Я делаю конкретно эти упражнения. Которые по ссылке.
А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Эти валики под спину сейчас каждый второй, а то и первый тренер по фитнесу и бегу советуют. Но это бесконтрольно делать нельзя, да и видов валиков куча, разной ширины, диаметра, материала, гладкости/выпуклости. У меня есть ряд упражнений, которые не делаю по личным соображениям, так сказать, вот этот валик туда же. Риска много, а польза сомнительна.Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 10:44А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Я давно, лет 10 назад, покупала валики под спину для позвоночника. Сначала нравилось, приятно и хорошо. Через месяц пришлось отказаться - пассивная мобилизация позвоночника дала побочку в шейном отделе. Может, я накосячила, слишком долго лежала.. А может, просто нужен был грамотный консультант.
Верх спины тогда поправила, а поясница загудела, и чо то пошло не так. Долго спасалась аппликатором Кузнецова. Валик выбросила!
Про бесконтрольность соглашусь, всё же грамотный инструктор очень нужен.Sofiko писал(а): ↑30 янв 2024, 12:29Эти валики под спину сейчас каждый второй, а то и первый тренер по фитнесу и бегу советуют. Но это бесконтрольно делать нельзя, да и видов валиков куча, разной ширины, диаметра, материала, гладкости/выпуклости. У меня есть ряд упражнений, которые не делаю по личным соображениям, так сказать, вот этот валик туда же. Риска много, а польза сомнительна.Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 10:44А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Я давно, лет 10 назад, покупала валики под спину для позвоночника. Сначала нравилось, приятно и хорошо. Через месяц пришлось отказаться - пассивная мобилизация позвоночника дала побочку в шейном отделе. Может, я накосячила, слишком долго лежала.. А может, просто нужен был грамотный консультант.
Верх спины тогда поправила, а поясница загудела, и чо то пошло не так. Долго спасалась аппликатором Кузнецова. Валик выбросила!
Сеанс 45 минут. Это немного на самом деле. Пять минут на 100м))) хотя начинала я с 400-450, и то с трудом)))Sofiko писал(а): ↑29 янв 2024, 19:22Вы молодец, это я уже и по прошлым темам про похудение помню Почти километр плавания это очень круто. А сколько по времени занимает?Львовна писал(а): ↑29 янв 2024, 18:51 У меня всю жизнь высокая двигательная активность и минимальная спортивная))) Но в последние два года добралась и до спорта.
Бассейн два, иногда три раза в неделю, обычно проплываю за сеанс 800-900 м. Научилась плавать кролем, на спине, с брассом ещё не всё ладно, пробую баттерфляй. Занимаюсь сама, смотрю ролики "как правильно" и подсматриваю, какие указания дают тренеры своим группам. Ну и внук у меня пловец, делится.
Год я ходила на йогу, очень мне зашло. Потом тренер ушла в декрет. Теперь хожу на пилатес, поначалу не особо нравилось, но сейчас втянулась и нагрузки чуть подросли, так что в кайф. Сейчас вот как раз пойду на тренировку - вечерами два раза в неделю.
К весу я в принципе отношусь спокойно; он у меня всю жизнь немного лишний - но комфортно, и ладно. Плюс-минус пару кг гуляют, хотелось бы меньше, но по опыту - будет ОЧЕНЬ сложно и при малейшем отступлении от жёсткого режима питания пойдёт откат. На такое геройство я не готова)))) лишнего жрать себе не даю, но вольности позволяю)))
ГЕРОЙ!! Маятник - потрясающе!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 12:08 У меня простой набор упражнений: на ноги, на руки, прыжки и приседания.
Гантели есть разного веса, резинка есть. Есть толстые носки, в которые я засовываю гантельки по 2кг и ноги качаю)))
Есть все, а вот сил нет((((
Но я через "не хочу" с сегодняшнего дня начну. Надо себя в порядок привести.
Самое стрёмное место у меня - ноги(((( Целлюлит на целлюлите и им же погоняет ((((
Классное упражнение - выпады - мне нельзя из-за варикоза. Делаю щадяще.
Начинаю с небольшой разминки, потом махи ногами - иногда стоя, иногда с колен. Стоя мне больше нравится, так как ещё и пресс работает, но с колен лучше для варикоза.
Потом отжимания 3 подхода по 5-7 раз (надо до 15 довести каждый).
Потом могу на турнике посокращаться. В позапрошлом году уже 3 раза подтягивалась. Сча, боюсь, ни разу не подтянусь.
Потом приседания, прыжки и бег на месте. Нравится бег с ускорением. Быстро-пребыстро ногами прребираю, пока ляжки гореть не начинут)))
Есть ещё упражнение маятник. Становлюсь на колени спиной к шкафу, пальцы ног под шкаф засовываю и потихоньку вперёд отклоняюсь, пока не почувствую, что падать начинаю, потом в исходное положение.
Хочу каждые 2 недели фоткаться, чтобы результат отслеживать.
Кирпичики из EVA , вроде очень плотного пенопласта, а в зале есть и деревянные. Вспомогательный инструмент при отработке асан. Я использую как подпопник, поскольку ноги в тазобедренных в стороны разворачиваются плохо. На них устойчивее и можно сосредоточиться на нужном движении, а не на фиксации тела. Под спину без разогрева мышц не рекомендуется.Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 10:44А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Я давно, лет 10 назад, покупала валики под спину для позвоночника. Сначала нравилось, приятно и хорошо. Через месяц пришлось отказаться - пассивная мобилизация позвоночника дала побочку в шейном отделе. Может, я накосячила, слишком долго лежала.. А может, просто нужен был грамотный консультант.
Верх спины тогда поправила, а поясница загудела, и чо то пошло не так. Долго спасалась аппликатором Кузнецова. Валик выбросила!
Твои 5 минут в планке все мое геройство на нет сводят!!!))))Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 12:46ГЕРОЙ!! Маятник - потрясающе!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 12:08 У меня простой набор упражнений: на ноги, на руки, прыжки и приседания.
А всё планку осваиваю...
Вначале всё тряслось и я сдыхала на первой минуте, Потом под музычку пошло-пошло до 5 минут, заметила, что уже не дрожу, жопа не опускается. Радуюсь.
Всё забываю поздравить тебя с авочкой! Ну до чего же чудесная коровка, любуюсь!!!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 13:55Твои 5 минут в планке все мое геройство на нет сводят!!!))))Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 12:46ГЕРОЙ!! Маятник - потрясающе!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 12:08 У меня простой набор упражнений: на ноги, на руки, прыжки и приседания.
А всё планку осваиваю...
Вначале всё тряслось и я сдыхала на первой минуте, Потом под музычку пошло-пошло до 5 минут, заметила, что уже не дрожу, жопа не опускается. Радуюсь.
Планка у меня в планах: обычная и боковая. Пока недолго могу. Трясусь тоже вся)))))
Я ещё мечтаю на шпагат сесть))))
Спасибо!Я сама любуюсь)Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 14:22Всё забываю поздравить тебя с авочкой! Ну до чего же чудесная коровка, любуюсь!!!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 13:55Твои 5 минут в планке все мое геройство на нет сводят!!!))))
Планка у меня в планах: обычная и боковая. Пока недолго могу. Трясусь тоже вся)))))
Я ещё мечтаю на шпагат сесть))))
Про планку - это полная жесть! Я когда в первый раз встала - досчитала до 15 и сдохла!
Боковую не могу по здоровью, Обычная - только на локтях, у меня много переломов и железок в руках/ногах, приходится выбирать и подстраиваться.
А шпагат - ты насмешила! Не было растяжки, так и не стоит начинать.
У меня на прошлой квартире соседка была. Она на шпагат в 50 села. Так что я не устаю надеяться))))
Из Эва. Они плотные, но не твердые.Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 10:44А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Я давно, лет 10 назад, покупала валики под спину для позвоночника. Сначала нравилось, приятно и хорошо. Через месяц пришлось отказаться - пассивная мобилизация позвоночника дала побочку в шейном отделе. Может, я накосячила, слишком долго лежала.. А может, просто нужен был грамотный консультант.
Верх спины тогда поправила, а поясница загудела, и чо то пошло не так. Долго спасалась аппликатором Кузнецова. Валик выбросила!
При танце птички у меня портовый грузчик на первой минуте выпорхнет!!!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 14:54Спасибо!Я сама любуюсь)Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 14:22Всё забываю поздравить тебя с авочкой! Ну до чего же чудесная коровка, любуюсь!!!Божья Коровка писал(а): ↑30 янв 2024, 13:55
Твои 5 минут в планке все мое геройство на нет сводят!!!))))
Планка у меня в планах: обычная и боковая. Пока недолго могу. Трясусь тоже вся)))))
Я ещё мечтаю на шпагат сесть))))
Про планку - это полная жесть! Я когда в первый раз встала - досчитала до 15 и сдохла!
Боковую не могу по здоровью, Обычная - только на локтях, у меня много переломов и железок в руках/ногах, приходится выбирать и подстраиваться.
А шпагат - ты насмешила! Не было растяжки, так и не стоит начинать.
Первый раз я до 20 досчитала нормально, а потом с чертыханием до 40))))
Боковую я тоже, кстати, на локте делаю.
Есть ещё упражнение, которое мои домашние называют "Танец райской птички"))) Я становлюсь, широко расставив ноги, делаю полуприсяд и начинаю попеременно то одной, то другой ногой на носочки становиться. Вот тут уже я после 30 секунд танца в уме портовым грузчиком становлюсь))))
Вот. Не твёрдые. Надо посмотреть...Паола писал(а): ↑30 янв 2024, 15:36Из Эва. Они плотные, но не твердые.Ираида писал(а): ↑30 янв 2024, 10:44А из чего эти кирпичики для йоги? Пробка, пенопласт?
Я давно, лет 10 назад, покупала валики под спину для позвоночника. Сначала нравилось, приятно и хорошо. Через месяц пришлось отказаться - пассивная мобилизация позвоночника дала побочку в шейном отделе. Может, я накосячила, слишком долго лежала.. А может, просто нужен был грамотный консультант.
Верх спины тогда поправила, а поясница загудела, и чо то пошло не так. Долго спасалась аппликатором Кузнецова. Валик выбросила!
Валик мне не удобно.
У меня спинка хрустит. Как вафелька. Потом натягивается живот. Потом голова расслабляется. А потом бегут мурашки по рукам и тепло пальчикам.
Спасибо вам, что поделились. Я про время спросить хотела. Когда вы занимаетесь?Паола писал(а): ↑30 янв 2024, 15:44У меня спинка хрустит. Как вафелька. Потом натягивается живот. Потом голова расслабляется. А потом бегут мурашки по рукам и тепло пальчикам.
Там где то протрузии у меня. Не помню уже где. Мне прямо помогает. Я даже бросить не могу, сразу пальцы холодные, голова гудит, спина болит.
Поэтому лежу почти каждый день именно это упражнение и на таз ещё. Остальное по ситуации и времени.